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Cómo recuperarse de una lesión en la rodilla en menos tiempo
La lesiones de ligamentos de rodilla producen mucho dolor y pueden limitar tu actividad diaria. Existen diferentes tipos de lesiones de rodilla y es importante saber cómo recuperarse de una lesión en la rodilla correctamente ya que la tasa de recaída es elevada.
En la rodilla hay cuatro ligamentos principales. Los ligamentos son bandas elásticas de tejido blando que conectan los huesos entre sí proporcionando estabilidad y fuerza a la articulación. Los cuatro ligamentos principales en la rodilla conectan el fémur (hueso del muslo) con la tibia (espinilla):
- Ligamento cruzado anterior (LCA). Ubicado en el centro de la rodilla, controla la rotación y el movimiento hacia adelante de la tibia (espinilla).
- Ligamento cruzado posterior (LCP). Situado en la parte posterior de la rodilla, controla el movimiento hacia atrás de la tibia (espinilla).
- Ligamento colateral medial (LCM). El ligamento que da estabilidad a la parte interna de la rodilla.
- Ligamento colateral lateral (LCL). El ligamento que da estabilidad a la parte externa de la rodilla.
¿Cuales son los síntomas de una lesión de rodilla?
Puedes tener:
- Dolor, frecuentemente súbito y severo
- Un crujido durante la lesión
- Inflamación durante las primeras 24 horas después de la lesión
- Sensación de inestabilidad en la articulación
- Incapacidad de soportar peso en la articulación sin dolor
Estas lesiones necesitan atención médica y en algunos casos se puede requerir cirugía para que la rodilla se estabilice
Diagnóstico para una lesión de rodilla
Tu doctor le realizará un examen médico y le asesorará sobre cómo recuperarse de una lesión en la rodilla. Si la articulación está muy tensa e inflamada puede necesitar drenarla. También puede requerir pruebas complementarias para asegurarse que no hay ningún hueso roto (radiología convencional), o para comprobar lesiones en los ligamentos (resonancia magnética)
Cómo recuperarse de una lesión de rodilla lo antes posible
Una lesión leve o moderada de ligamentos se curará sola, para acelerar la recuperación es muy importante, en las primeras 72 horas, seguir las siguientes recomendaciones que le pueden ahorrar semanas de recuperación.
- Descanso de actividades de impacto, como correr
- Poner hielo, en sesiones de 20 minutos cada 3 o 4 horas
- Elevar la rodilla por encima del nivel del corazón
- Aplicar compresión para controlar la inflamación. Lo más recomendable es aplicar frío y compresión simultáneamente
Y sobre todo evita lo siguiente:
- Aplicar calor en la rodilla
- Consumir alcohol
- Realizar actividades de impacto, como correr
- Masajes
Estas prácticas incrementan el flujo sanguíneo en la zona, empeorando la inflamación y también causando daño secundario y un mayor tiempo de recuperación.
Tratamiento para una lesión de rodilla
Tras el auto tratamiento inicial, tu médico te puede prescribir anti-inflamatorios analgésicos, que te ayudarán con el dolor y la hinchazón. Sigue las pautas prescritas, y pregunte a tu médico o farmacéutico cualquier duda que tengas sobre cómo recuperarse de una lesión en la rodilla.
Practique ejercicios de estiramiento y fuerza si su médico o fisioterapeuta lo recomiendan. Nunca estires tanto que llegues a sentir dolor.
¿Necesitaré Cirugía para curar mi lesión de rodilla?
Sólo tu médico lo va a poder confirmar. Aunque hay excepciones, la mayoría de las lesiones en los ligamentos colaterales (medial y lateral) no requieren cirugía
Sin embargo, cuando el ligamento cruzado anterior y posterior están implicados y completamente desgarrados o elongados más allá de sus límites mecánicos, la única opción es una cirugía reconstructiva de la rodilla. Mediante este procedimiento, un cirujano tomará tendones de otra zona de su pierna para reemplazar el ligamento.
Una reconstrucción de ligamento es complicada y no es la elección correcta para todo el mundo. Puede ser apropiado para una persona con dolor o inestabilidad severa, así como para un atleta que quiera recuperar su nivel anterior a la lesión..
Pero si el dolor no es un problema, puede evitar pasar por quirófano. Habla con tu médico sobre las opciones de tratamiento conservador.
¿Cuándo mejoraré después de una lesión de ligamento en la rodilla?
La recuperación dependerá principalmente de la gravedad de la lesión, y cada persona lo hace de una forma distinta.
En la mayoría de los casos, la fisioterapia puede ayudar a limitar los problemas y acelerar la recuperación
Mientras te recuperas, y si el equipo médico está de acuerdo, puedes probar una nueva actividad que no dañe tu rodilla. Por ejemplo, los corredores pueden probar la natación
No te saltes etapas en la recuperación de la rodilla, ya que si fuerzas la articulación, antes de que esté curada, puedes causar un daño permanente. No deberías volver al anterior nivel de actividad física hasta que:
- Tu médico lo indique
- Puedas doblar y estirar la rodilla sin sentir dolor
- No tienes dolor al caminar, trotar, esprintar o saltar
- No hay inflamación
- La rodilla lesionada es tan fuerte como la otra
Prevención
Tras saber cómo recuperarse de una lesión en la rodilla, es importante que tomes precauciones para evitar nuevas lesiones o recaídas:
- Mantén fuertes los músculos de los muslos con estiramientos y ejercicios de fuerza regulares
- Caliente con actividades ligeras antes de realizar ejercicios de impacto
- Mantén su flexibilidad
- Realiza cambios graduales en los ejercicios. No hagas entrenamientos mucho más intensos de una manera repentina
Para aliviar el dolor y la inflamación de las lesiones de rodilla, tras realizar actividades físicas o para recuperarte de una cirugía, prueba rodilleras de frío y compresión:
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79 Comentarios
Hola buenos días tengo lesionadas ambas rodillas de correr bastantes kilómetros y se me han hinchado como dos melones tengo unos dolores muy fuertes y agudos sobre todo por la noche pongo hielo y cese la actividad pero veo que recuperó muy lentamente llevo así ya tres semanas el médico ni me ha recetado nada solo descansar y hielo pero no veo mejoría y me preocupa mi trabajo es movido y vuelvo a recaer aún más por no descansar lo suficiente, algún consejo para acelerar la recuperación?? Por cierto suelo tomar aminoácidos y magnesio que supongo que beneficia la recuperación.
Hola tengo una tendinitis en las dos rodillas, me mandaron kinesiologia.es recomendable seguir ejercitando las piernas hago pesas o parar hasta recuperar??
Me llamo vanessa llevo hace tiempo dolor de las rodillas y no puedo hacer sentadillar al bajar siento dolor en el lumbajo o aciatico no puedo hacer mi actividad fisica ya acontumbrada hacer como recuperarme rapido que puedo hacer para mejorar rapido
BUEN DÍA
HACE DOS MESES ME LESIONE MI RODILLA DERECHA, LLEVO 4 SESIONES DE TERAPIA DE RECUPERACIÓN CON UN FISIOTERAPEUTA, ME DICE QUE TUVE DISTENSIÓN DE LIGAMENTO COLATERAL EN EL ÁREA CONOCIDA COMO “PARA DE GANZO” EN ESTE TIEMPO HE SENTIDO MEJORÍA AUNQUE LA RECUPERACIÓN LA SIENTO LENTA YA QUE AUN TENGO DOLOR AL REALIZAR ALGUNOS MOVIMIENTOS E INCAPACIDAD PARA REALIZAR OTROS COMO LAS SENTADILLAS, QUISIERA SABER SI LA RECUPERACIÓN ES LENTA Y UNA VEZ RECUPERADO PODRE NUEVAMENTE REALIZAR MIS ACTIVIDADES FÍSICAS COMO CORRER O JUGAR FÚTBOL Y SI PODRÁN RECOMENDAR ALGUNOS EJERCICIOS DE RECUPERACIÓN Y FORTALECIMIENTO.
Tengo una torcedura por una caida en moto
Y me dolio al extremo al momemto a 4 dias de ese episodio
Me duele la parte interma( lcl) y utilizo la rodillera de neoprene y puedo caminar con un poco de molestia
Pero en las noches cuando me la saco
Siento q se me desubica la rodilla
Cuando giro hacia un costado
Será grado 1
O grado 2 mi lesion
Todavia no puedo hacerme la resonancia
X falta de obra social
Solo la radiografia
Tengo
Donde sale bien la parte osea
Desde ya espero mi repuesta
Muchas gracias.
P/d
Nunca me puse hielo
Y no tome nada de calmantes
Gracias por la información, llevo 6 semanas desde que me lesione de ligamento colateral medial, grado 1.
Tenia entendido que esa lesión en 3 semanas ya estaría bien y podría volver a jugar fútbol. Hoy cumplí la sexta semana y aun tengo molestia en la parte interna de la rodilla, que puedo hacer ?
Hace 3 semanas me cai.y mi rodilla derecha..aunque tengo mucho reposo..siempre me sigue doliendo en la parte lateral interna de mi rodilla..es normal?
Hola hace 3 dias me caí jugando fútbol y sentí un chasquido en la rodilla izquierda y sentía mucho dolor después de unos minutos ya no sentía dolor intente pararme y se me iva la rodilla fui al traumatólogo y me indicó inmovilizado de rodilla y me dijo que tengo un ligamento estirado, Y hoy me caí de nuevo por que se me fue la rodilla yo quería saber cuanto tiempo tarda en volver a la normalidad el ligamento y si voy a poder jugar fútbol. Gracias
Hace aproximadamente un mes me lastimaron jugando fútbol, rodilla derecha, me dice un medico de medicina alternativa que tengo 5 ligamentos dañados en la rodilla derecha por el golpe y diversos movimientos, me hizo unos movimiento en la “pata de Ganso” los cuales me molestaron un poco, pero me permitió doblar la rodilla y poderla mover.
El detalle es el siguiente, por mi trabajo no puedo guardar los 21 días de reposo que me comento la persona, pero deseo saber si aun que no guarde el reposo como me lo indico pudo curarme y sanar de la rodilla aunque sea en un lapso mayor de tiempo?
Hace 5 dias sufri un.accidente y tuve un esguince de ligamento colateral medial estoy con inmovilizador.de.rodilla y el.medico me.dijo que podia apoyar la pierna sin.muletas pero desde que empeze.hacer eso tengo mucho dolor y molestias quiero.saber si esto es normal o no en.estw tipo de lesiones que debo hacer.