En un típico pie sano, la fascia plantar se curva ligeramente hacia arriba, lo que equilibra el peso y el impacto de forma óptima, al caminar, correr y saltar. Esta curva, conocida como el "arco" del pie es el motivo por el que las huellas que dejas con los pies mojados tienen una forma de media luna.

Sin embargo, en algunos pies, el ligamento de la fascia plantar tiene muy poca curva. Esta condición es conocida como "pies planos" y  puede llevar a problemas con la absorción del impacto, distribución de peso e incluso lesiones.

Causas de pie planos

Los pies planos pueden ser el resultado de la genética (algunas personas simplemente nacen con poca curvatura en el arco plantar), un colapso gradual de la fascia plantar, producto de lesiones, enfermedades degenerativas como artritis, afecciones neurológicas o musculoesqueléticas como distrofia muscular.

Zapatos como los de tacón altos, o trabajar en un empleo que requiere caminar o estar de pie por largos períodos de tiempo son otro factor común en el desarrollo de pies planos. Un desgaste gradual, impactos excesivos o un calzado no apropiado pueden causar que el pie se aplane lentamente con el tiempo. La obesidad o el aumento de peso durante el embarazo pueden contribuir a esta condición.

Signos y síntomas de pies planos

Tener pies planos casi siempre va de la mano con la sobrepronación, una condición en la que el pie se gira hacia adentro al caminar. Si eres sobrepronador puedes notar que las suelas se desgastan más rápidamente en el borde interior de tu calzado.

Los signos y síntomas de padecer pies planos varían, dependiendo de cómo el arco se colapsó. Aunque lo más probable es que observe los siguientes signos reveladores:

• La punta de los pies ligeramente hacia afuera mientras caminas o estás de pie.
• Con el tiempo, puedes empezar a experimentar problemas en las articulaciones inferiores del cuerpo.
• Dolor que se intensifica a medida que el arco continúa aplanándose.Las actividades diarias y caminar pueden ser muy incómodas.
• Dolor de cadera, rodilla o espalda, como respuesta del cuerpo al absorber el impacto mientras se mueve
• Una sensación de pesadez en los pies al caminar

Cómo determinar el tipo de arco plantar

Hay algunas maneras fáciles para determinar la condición y forma de tu arco. Usa estas herramientas para averiguar si tus arcos son más planos que el promedio, o si sufres de pronación mientras caminas:

Prueba de la huella húmeda

La prueba de la huella húmeda consiste en analizar la forma de tu huella húmeda sobre un trozo de papel o cartón. Si tu huella muestra un pie lleno (es decir, sin  una curva hacia adentro en el centro), es probale que tenga pies planos.

Aprender a hacer la prueba de la huella húmeda

Análisis de la marcha

Muchas tiendas de deportes ofrecen análisis de la marcha, pudiendo aprender si tu marcha podría contribuir al desgaste innecesario de tus ligamentos y articulaciones o ser vulnerable a lesiones. Un análisis de la marcha puede indicar sobrepronación y brindar información sobre si los pies absorben el impacto adecuadamente.

Análisis de calzado

Las tiendas de deportes también pueden ofrecer un análisis del patrón de desgaste de tus zapatillas, para darte una idea de cómo tus pies golpean el suelo, llevándose la peor parte de la actividad física. Mucho desgaste en el borde interior de las zapatillas o zapatos puede indicar sobrepronación.

Factores de riesgo relacionados con tener pies planos

Tener pies planos aumenta el riesgo para el desarrollo de numerosas condiciones del pie, así como lesiones durante la actividad física. Si tu arco es plano eres más propenso a experimentar lo siguiente:

• Dado que un arco colapsado pone más tensión en los ligamentos y tendones que dan soporte al pie y al tobillo, con el tiempo se puede desarrollar tendinitis y pequeños huesos del pie pueden colapsarse o romperse de repente.
• Un arco plano te pone en mayor riesgo de desarrollar Fascitis plantar (inflamación o degeneración del arco) y dolorosos espolones calcáneos (pequeños depósitos de calcio que se forman en un intento de apoyar el arco).
• La sobrepronación causa inestabilidad en la marcha, lo que puede aumentar el riesgo de torceduras o caídas
• Dolor de cadera dolor de rodilla y dolor en las articulaciones, producto del impacto mal amortiguado de los pies
• Calambres
• Artritis en los pies y las articulaciones circundantes

Pies planos en niños

Es importante saber que los bebés, niños y adolescentes pueden tener pies planos. Sin embargo, generalmente no hay que preocuparse a menos que tu hijo tenga un trastorno degenerativo o neurológico que lo acompaña.

Un almohadillado más grueso en la parte inferior del pie puede disminuir la aparición del arco. Y al igual que otros cartílagos, ligamentos y huesos que se van formando durante el proceso de desarrollo, el arco del pie madura y crece con el tiempo. Recuerda: El arco existe principalmente para soportar el peso del cuerpo y absorber el impacto al caminar, correr o saltar. Los pies pequeños, que soportan menos peso, permiten que el arco se desarrolle gradualmente a medida que crece el niño.

Tratamiento de pies planos

Los pies son la base del cuerpo. Si padeces de pies planos y no tratas la condición, con el tiempo puede causar dolor ya que los pies están mal equipados para soportar el impacto.

La mejor manera para tratar los pies planos es darle un apoyo adicional al arco colapsado y una amortiguación a través de órtesis plantares. Los insertos ortopédicos levantan los arcos caídos a una altura óptima que absorbe el impacto y el peso correctamente, distribuyendo la presión a otras zonas del pie. Las órtesis también pueden proporcionar amortiguación para un pie dolorido y dañado, permitiendo que se produzca la curación.

Realizar estiramientos diarios puede mejorar la circulación en los pies dañados, fortalecer los músculos y ligamentos de los pies y las piernas, mejorando la flexibilidad y elasticidad.

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