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¿Con Tendinitis se puede hacer ejercicio?
Los tendones son como cuerdas que mantienen juntos los músculos y huesos para permitir el movimiento del cuerpo. Cuando un tendón se inflama se denomina tendinitis. Otras denominaciones para la tendinitis se refieren a la parte del cuerpo a la que afecta el dolor: codo de tenista, hombro de nadador son dos de estos términos. La cuestión es si con tendinitis se puede hacer ejercicio. Es un reto que requiere ajustar el entrenamiento para evitar una recaída de la lesión.
El ERROR de ignorar el dolor
Es común cuando se sufre una tendinitis entrenar a la máxima intensidad ignorando el dolor. Es una muy mala práctica, ya que intentar trabajar con dolor añade estrés al tendón, con lo que tardará más tiempo en curarse. El dolor no deja de ser una alarma de nuestro cuerpo para avisarnos que algo no funciona correctamente.
En lugar de entrenar con dolor, encuentra el rango de movimientos que te generan discomfort y trabaja hasta esa amplitud. Pongamos por caso que sientes dolor en la parte inferior de un movimiento de curl de bíceps, puedes realizar repeticiones parciales, empezando el movimiento desde la parte superior y bajar hasta alcanzar la amplitud de movimiento en la que sientes dolor, y volver a la posición inicial para otra repetición. Esta idea se puede adaptar a cualquier parte del cuerpo, ya que las repeticiones parciales se pueden llevar a cabo en cualquier ejercicio. Recuerda no sobrepasar el rango de movimiento en el cual sientes dolor o estarás forzando el tendón y retrasando tu recuperación.
SÍ, con Tendinitis se puede hacer ejercicio: entrenamiento rodeando el dolor
Una metodología que personalmente encuentro más recomendable es entrenar evitando utilizar las partes del cuerpo con dolor. La tendinitis se localiza generalmente en un área, como el hombro o codo. Afortunadamente no todos los ejercicios implican estas dos articulaciones. Dale un descanso a las mismas para darle tiempo a que se curen. Si por ejemplo tienes tendinitis de hombro o codo, céntrate en ejercicios que involucren la parte inferior del cuerpo. Puede ser una gran oportunidad para realizar ejercicios de cardio y fortalecer el core.
Paso 1
Dele descanso al área dolorida hasta que el discomfort haya desaparecido o hasta que tu doctor te de el alta para retomar el ejercicio. Te desanimamos a realizar entrenamientos y utilizar la articulación con dolor porque no le das tiempo al tendón a que se cure. En función de la gravedad de la sesión puede que necesites dejar los entrenamientos por unos pocos días o varias semanas.
Paso 2
Retoma los ejercicios con cuidado al reiniciar los entrenamientos, en lugar de realizar una rutina completa vete aumentando gradualmente la carga del entrenamiento hasta tu máximo potencial, para evitar recaídas.
Paso 3
Estira los músculos que rodean a la articulación antes de empezar el ejercicio. Tu médico o fisioterapeuta te puede enseñar ejercicios específicos en función de la articulación lesionada.
Paso 4
Realiza entrenamientos cruzados alejando la tensión del miembro afectado. Alterna el tipo de entrenamiento que realizas durante la semana, para entrenar todo el cuerpo si poner más presión sobre ciertas articulaciones.
Paso 5
Ejercítate en una piscina. La flotabilidad que proporcional el agua reduce el estrés en las articulaciones y tendones lesionados
Paso 6
Si la tendinitis te continúa molestando, aplica hielo en los músculos y tendones tras el entrenamiento. Veinte minutos debería de ser suficiente para reducir la inflamación y aliviar el dolor.
La conclusión es que con tendinitis se puede hacer ejercicio, tomando ciertas precauciones.
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Hola. Desde hace un par de semanas tengo tendinitis tibial en la parte interna del tobillo. Fui al fisio y al traumatologo y tengo que guardar reposo, sin embargo me gustaría saber si puedo hacer al menos bicicleta estática, es posible??
Muchas gracias!!
Hola Jesús.
Es difícil aconsejarte sin conocer ciertamente el alcance de lo que puedes tener. Si sales de una lesión, es normal sentir molestias, pero no dolor. El dolor es indicativo de que algo no va bien. Te recomiendo que un profesional te haga un diagnóstico presencial y te responda a esas preguntas que nos haces. El que sientas dolor sólo por un poco espacio de tiempo puede no ser bueno. Es posible que tu cuerpo esté aceptando ese dolor y lo esté ocultando, pero eso no hace más que enmascarar un problema que puedas tener, y con el tiempo la cosa puede empeorar sin que te enteres ya que tu cuerpo está tomando ese dolor como algo normal. Mi recomendación es que un médico o profesional te de un diagnóstico certero.
Espero que te recuperes pronto. Saludos
Desde hace algunas semanas presento dolor en los tendones isquitiobiales de mi pierna izquierda, especialmente cuando hago algún ejercicio que involucre estos músculos, e incluso cualquier ejercicio de piernas, ¿es recomendable dejar de realizar ejercicios de piernas por cuanto tiempo? el dolor es sólo por unos 15 minutos y después disminuye y sigo con mi rutina, ¿puedo seguir con los ejercicios después de un episodio de tendinitis incluso si el dolor desaparece momentáneamente o es mejor dejar de realizar la rutina? gracias por su respuesta.
Hola Esnaider.
Sí, claro que puedes hacer ejercicio de gimnasio, pero que no involucren el movimiento de tu muñeca dañada. Por ejemplo puedes hacer ejercicios que involucren la parte inferior de tu cuerpo o abdominales.
Saludos
Tengo tendinitis en la muñeca izquierda, ¿puedo hacer ejercicios en el gimnasio?
Puedo nadar con algo de tendinitis en el brazo?
Tengo tendinitis de glúteo, puedo realizar caminatas
Hola tengo tendinitis en la rodilla es muy doloroso me pongo hielo todos los dias, deje de hacer ejercicio con piernas ya hace uns semana y me siento mucho mejor me rrcomenfaron esperar 15 dias.
tenia tendinitis cronica diagnosticada por dos doctores especialistas. Pero con los ejercicios que hice de acuerdo a mi experiencia y conocimiento se me quitó para siempre, para siempre gracias a Dios !!
Ni siquiera los ejercicios diagnosticados por los doctores me mejoraron, fue mi sentido comun y algo de conocimiento masoterapeutico el cual me ayudó.
saludos
Protesis total rodilla hace 7 meses. Me re duele. Cada dr del equkpo que opero: haga pilates. No haga mas pilates. Tratese con kineciologia. El kineciologo dice que pilates me ayudara. Despues de 7 secciones me descubre tendinitis. Xq no lo hizo antes? Si no hago nada me siento mejor. Busco en google y me doy cuenta que todo es llenar el bolsillo. Y te van matando. CON TENDINITIS NO GIMNASIA