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Cómo recuperarse de una lesión en la rodilla en menos tiempo
La lesiones de ligamentos de rodilla producen mucho dolor y pueden limitar tu actividad diaria. Existen diferentes tipos de lesiones de rodilla y es importante saber cómo recuperarse de una lesión en la rodilla correctamente ya que la tasa de recaída es elevada.
En la rodilla hay cuatro ligamentos principales. Los ligamentos son bandas elásticas de tejido blando que conectan los huesos entre sí proporcionando estabilidad y fuerza a la articulación. Los cuatro ligamentos principales en la rodilla conectan el fémur (hueso del muslo) con la tibia (espinilla):
- Ligamento cruzado anterior (LCA). Ubicado en el centro de la rodilla, controla la rotación y el movimiento hacia adelante de la tibia (espinilla).
- Ligamento cruzado posterior (LCP). Situado en la parte posterior de la rodilla, controla el movimiento hacia atrás de la tibia (espinilla).
- Ligamento colateral medial (LCM). El ligamento que da estabilidad a la parte interna de la rodilla.
- Ligamento colateral lateral (LCL). El ligamento que da estabilidad a la parte externa de la rodilla.
¿Cuales son los síntomas de una lesión de rodilla?
Puedes tener:
- Dolor, frecuentemente súbito y severo
- Un crujido durante la lesión
- Inflamación durante las primeras 24 horas después de la lesión
- Sensación de inestabilidad en la articulación
- Incapacidad de soportar peso en la articulación sin dolor
Estas lesiones necesitan atención médica y en algunos casos se puede requerir cirugía para que la rodilla se estabilice
Diagnóstico para una lesión de rodilla
Tu doctor le realizará un examen médico y le asesorará sobre cómo recuperarse de una lesión en la rodilla. Si la articulación está muy tensa e inflamada puede necesitar drenarla. También puede requerir pruebas complementarias para asegurarse que no hay ningún hueso roto (radiología convencional), o para comprobar lesiones en los ligamentos (resonancia magnética)
Cómo recuperarse de una lesión de rodilla lo antes posible
Una lesión leve o moderada de ligamentos se curará sola, para acelerar la recuperación es muy importante, en las primeras 72 horas, seguir las siguientes recomendaciones que le pueden ahorrar semanas de recuperación.
- Descanso de actividades de impacto, como correr
- Poner hielo, en sesiones de 20 minutos cada 3 o 4 horas
- Elevar la rodilla por encima del nivel del corazón
- Aplicar compresión para controlar la inflamación. Lo más recomendable es aplicar frío y compresión simultáneamente
Y sobre todo evita lo siguiente:
- Aplicar calor en la rodilla
- Consumir alcohol
- Realizar actividades de impacto, como correr
- Masajes
Estas prácticas incrementan el flujo sanguíneo en la zona, empeorando la inflamación y también causando daño secundario y un mayor tiempo de recuperación.
Tratamiento para una lesión de rodilla
Tras el auto tratamiento inicial, tu médico te puede prescribir anti-inflamatorios analgésicos, que te ayudarán con el dolor y la hinchazón. Sigue las pautas prescritas, y pregunte a tu médico o farmacéutico cualquier duda que tengas sobre cómo recuperarse de una lesión en la rodilla.
Practique ejercicios de estiramiento y fuerza si su médico o fisioterapeuta lo recomiendan. Nunca estires tanto que llegues a sentir dolor.
¿Necesitaré Cirugía para curar mi lesión de rodilla?
Sólo tu médico lo va a poder confirmar. Aunque hay excepciones, la mayoría de las lesiones en los ligamentos colaterales (medial y lateral) no requieren cirugía
Sin embargo, cuando el ligamento cruzado anterior y posterior están implicados y completamente desgarrados o elongados más allá de sus límites mecánicos, la única opción es una cirugía reconstructiva de la rodilla. Mediante este procedimiento, un cirujano tomará tendones de otra zona de su pierna para reemplazar el ligamento.
Una reconstrucción de ligamento es complicada y no es la elección correcta para todo el mundo. Puede ser apropiado para una persona con dolor o inestabilidad severa, así como para un atleta que quiera recuperar su nivel anterior a la lesión..
Pero si el dolor no es un problema, puede evitar pasar por quirófano. Habla con tu médico sobre las opciones de tratamiento conservador.
¿Cuándo mejoraré después de una lesión de ligamento en la rodilla?
La recuperación dependerá principalmente de la gravedad de la lesión, y cada persona lo hace de una forma distinta.
En la mayoría de los casos, la fisioterapia puede ayudar a limitar los problemas y acelerar la recuperación
Mientras te recuperas, y si el equipo médico está de acuerdo, puedes probar una nueva actividad que no dañe tu rodilla. Por ejemplo, los corredores pueden probar la natación
No te saltes etapas en la recuperación de la rodilla, ya que si fuerzas la articulación, antes de que esté curada, puedes causar un daño permanente. No deberías volver al anterior nivel de actividad física hasta que:
- Tu médico lo indique
- Puedas doblar y estirar la rodilla sin sentir dolor
- No tienes dolor al caminar, trotar, esprintar o saltar
- No hay inflamación
- La rodilla lesionada es tan fuerte como la otra
Prevención
Tras saber cómo recuperarse de una lesión en la rodilla, es importante que tomes precauciones para evitar nuevas lesiones o recaídas:
- Mantén fuertes los músculos de los muslos con estiramientos y ejercicios de fuerza regulares
- Caliente con actividades ligeras antes de realizar ejercicios de impacto
- Mantén su flexibilidad
- Realiza cambios graduales en los ejercicios. No hagas entrenamientos mucho más intensos de una manera repentina
Para aliviar el dolor y la inflamación de las lesiones de rodilla, tras realizar actividades físicas o para recuperarte de una cirugía, prueba rodilleras de frío y compresión:
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Hola Saúl.
La duración de la recuperación después de una cirugía de ligamento anterior puede variar según varios factores, incluyendo la gravedad de la lesión, el tipo de procedimiento quirúrgico realizado, la adherencia al plan de rehabilitación y la respuesta individual del cuerpo a la cirugía. Te recomiendo hablar con tu médico o cirujano ortopédico para obtener información más precisa sobre tu situación.
Dicho esto, en general, la recuperación después de una cirugía de ligamento anterior puede tomar varios meses. En las primeras semanas después de la cirugía, se suele utilizar una férula o una rodillera para inmovilizar la rodilla y permitir que los tejidos se reparen. Luego, se inicia un programa de rehabilitación que incluye ejercicios de fortalecimiento, estiramientos y terapia física para recuperar la movilidad y la fuerza de la rodilla.
El tiempo que llevará volver a tu trabajo dependerá de la naturaleza física de tu trabajo, la demanda que impone a la rodilla y la evolución de tu recuperación. Tu médico o fisioterapeuta serán los más indicados para evaluar tu caso específico y proporcionarte una estimación más precisa del tiempo de recuperación necesario antes de poder volver a tu trabajo.
Recuerda seguir las instrucciones y recomendaciones de tu equipo médico y de rehabilitación, ya que su experiencia y conocimiento te guiarán adecuadamente en el proceso de recuperación y te ayudarán a alcanzar una vuelta al trabajo segura y exitosa.
Tuve una operación ligamento anterior yo trabajo en la recolección de basura corro 400 cuadras x días bajo y subo de un camion salto sanjas bajamos del camión andando cuánto puede durar mí recuperación para volver ami trabajo
Hola Jonathan.
La recuperación después de una lesión de este tipo puede ser un proceso largo y desafiante. Algunas sugerencias que podrían ayudarte a mejorar la estabilidad, la fuerza y la inflamación de la rodilla pueden ser estas:
1- Continúa con las terapias: Las terapias de rehabilitación son esenciales para recuperarse después de una lesión de este tipo. Continúa asistiendo a tus sesiones de terapia y asegúrate de seguir las instrucciones del terapeuta.
2- Fortalece los músculos de la pierna: El fortalecimiento de los músculos de la pierna es esencial para mejorar la estabilidad y la fuerza de la rodilla. Los ejercicios que se centran en los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla pueden ser especialmente útiles. Un entrenador personal o un fisioterapeuta puede ayudarte a desarrollar un programa de ejercicios adecuado para tus necesidades.
3- Controla el dolor e inflamación: Puedes controlar la inflamación y el dolor utilizando hielo y compresión después de tus sesiones de ejercicio. También puedes hablar con tu médico sobre opciones de medicamentos antiinflamatorios.
4- Usa una rodillera o soporte: Una rodillera o soporte puede brindar soporte y estabilidad adicional a la rodilla durante el ejercicio y las actividades diarias.
5- Realiza ejercicios de equilibrio y estabilidad: Los ejercicios que mejoran el equilibrio y la estabilidad pueden ser útiles para mejorar la estabilidad de la rodilla. Un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios específicos para mejorar estos aspectos.
Es importante que hables con tu médico o terapeuta sobre cualquier síntoma o preocupación que tengas durante tu recuperación. Con tiempo, paciencia y esfuerzo, es posible recuperarse completamente después de una lesión de tendón patelar.
hola buenas tardes jugando futbol se me rompió el tendón patelar hace una año ya llevo haciendo terapias durante todo ese año ya puedo doblar pero no el 100 porciento hago entrenamientos de fortalecimiento en el gimnasio siento que me he fortalecido pero aun siento esa debilidad en cuádriceps a pesar de hacer todos los ejercicios me encantaría saber de parte de ustedes que podría hacer para mejorar mi estabilidad mi fuerza y poder desinflamar aun mas la rodilla muchas gracias buen día a todos .
Hola Nicolás.
Aquí hay algunas recomendaciones que puedes considerar:
1.- Consulta con tu médico: Si aún sientes dolor en la rodilla, es importante que te comuniques con tu médico. Es posible que necesites una evaluación adicional, como una resonancia magnética o una tomografía computarizada, para determinar si hay algún daño más grave.
2.- Descanso y hielo: Si sientes dolor en la rodilla después de hacer ejercicio, es importante que descanses y apliques hielo en la zona afectada para reducir la inflamación y el dolor. Es importante aplicar compresión junto a la aplicación de hielo para que el frío penetre mejor en la lesión. Entre nuestros productos disponemos de rodilleras para esta aplicación de frío.
3.- Fortalecimiento muscular: Es posible que necesites trabajar en el fortalecimiento muscular de la pierna afectada para reducir la tensión en el ligamento interno. Un fisioterapeuta puede ayudarte a diseñar un programa de ejercicios adecuado para tu condición.
4.- Cambia tu técnica: Puede ser necesario ajustar tu técnica al patear la pelota para reducir la tensión en tu rodilla. Considera trabajar con un entrenador de fútbol o un fisioterapeuta para mejorar tu técnica.
5.- Evita actividades que causen dolor: Si el dolor persiste, evita las actividades que causan dolor en la rodilla hasta que tu médico te dé el visto bueno para continuar.
Espero que estas recomendaciones te ayuden a aliviar tu dolor y a recuperarte pronto. Recuerda siempre seguir las instrucciones de tu médico y tu fisioterapeuta para evitar complicaciones.
Buenas . Hace 2 meses me lastime jugando al fútbol . Fui al médico me dijo que tenía esguince de rodilla . Me mando a Kinesiologia hice las cesiones que me indicó después lo vuelvo a ver y todavía sentía un pequeño dolor en el ligamento interno. Me dio el alta para poder correr y hacer actividad física el problema es que todavía tentó el dolor y cuando pateo la pelota lo siento alguna recomendación ? Gracias
Hola Alicia.
El único consejo que podemos darte es que te dejes asesorar por el médico que te está tratando, pues solo el con las pruebas y observaciones que hace puede ver el alcance de tu lesión. Cualquier otra cosa serían sólo hipótesis que no ayudarían en nada.
Hace tres semanas me di un golpe muy fuerte en la rodilla,me cogieron cuatro puntos,y cuando me quitaron los puntos a los diez dias no podía doblar la rodilla,me mandaron al hospital para que me hicieran radiografía por si tenía algún daño o alguna fractura y todo estaba bien,no había nada partido……el caso es que después de tres semanas si no sin poder flexionar la rodilla y siento muchísimo dolor donde me golpee,que puede ser y que debo de hacer???Un saludo
Hola Liz.
Casos concretos como el tuyo debe ser tratado por tu médico. Solo el puede saber el alcance real de tu lesión con las pruebas y exploraciones que te ha hecho. Deberías remitir esta duda a tu médico o especialista.
buen dia
hace 7 meses me inque en el piso y me duele la rodilla, en mi resonsnacia sale estructuras osesas muestran intensidad de señal homogenea, rotula en situacion alta por cambios de condromalacia retro patelar grado 1, cambios de señal tipo 1 en el LCA por distension del mismo, cruzado posterion ligeramente elongado, lesion parcail intrasustancia tipo 11 en asta posterior del menisco medial, intensidad de tejidos blandos y grasa de hoffa.
mi pregunta es si con fisioterapia se podra curar mi rodilla y si el ejercicio esta contraindicado en mi caso.
o tendre que operarme ?