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Cómo recuperarse de una lesión en la rodilla en menos tiempo
La lesiones de ligamentos de rodilla producen mucho dolor y pueden limitar tu actividad diaria. Existen diferentes tipos de lesiones de rodilla y es importante saber cómo recuperarse de una lesión en la rodilla correctamente ya que la tasa de recaída es elevada.
En la rodilla hay cuatro ligamentos principales. Los ligamentos son bandas elásticas de tejido blando que conectan los huesos entre sí proporcionando estabilidad y fuerza a la articulación. Los cuatro ligamentos principales en la rodilla conectan el fémur (hueso del muslo) con la tibia (espinilla):
- Ligamento cruzado anterior (LCA). Ubicado en el centro de la rodilla, controla la rotación y el movimiento hacia adelante de la tibia (espinilla).
- Ligamento cruzado posterior (LCP). Situado en la parte posterior de la rodilla, controla el movimiento hacia atrás de la tibia (espinilla).
- Ligamento colateral medial (LCM). El ligamento que da estabilidad a la parte interna de la rodilla.
- Ligamento colateral lateral (LCL). El ligamento que da estabilidad a la parte externa de la rodilla.
¿Cuales son los síntomas de una lesión de rodilla?
Puedes tener:
- Dolor, frecuentemente súbito y severo
- Un crujido durante la lesión
- Inflamación durante las primeras 24 horas después de la lesión
- Sensación de inestabilidad en la articulación
- Incapacidad de soportar peso en la articulación sin dolor
Estas lesiones necesitan atención médica y en algunos casos se puede requerir cirugía para que la rodilla se estabilice
Diagnóstico para una lesión de rodilla
Tu doctor le realizará un examen médico y le asesorará sobre cómo recuperarse de una lesión en la rodilla. Si la articulación está muy tensa e inflamada puede necesitar drenarla. También puede requerir pruebas complementarias para asegurarse que no hay ningún hueso roto (radiología convencional), o para comprobar lesiones en los ligamentos (resonancia magnética)
Cómo recuperarse de una lesión de rodilla lo antes posible
Una lesión leve o moderada de ligamentos se curará sola, para acelerar la recuperación es muy importante, en las primeras 72 horas, seguir las siguientes recomendaciones que le pueden ahorrar semanas de recuperación.
- Descanso de actividades de impacto, como correr
- Poner hielo, en sesiones de 20 minutos cada 3 o 4 horas
- Elevar la rodilla por encima del nivel del corazón
- Aplicar compresión para controlar la inflamación. Lo más recomendable es aplicar frío y compresión simultáneamente
Y sobre todo evita lo siguiente:
- Aplicar calor en la rodilla
- Consumir alcohol
- Realizar actividades de impacto, como correr
- Masajes
Estas prácticas incrementan el flujo sanguíneo en la zona, empeorando la inflamación y también causando daño secundario y un mayor tiempo de recuperación.
Tratamiento para una lesión de rodilla
Tras el auto tratamiento inicial, tu médico te puede prescribir anti-inflamatorios analgésicos, que te ayudarán con el dolor y la hinchazón. Sigue las pautas prescritas, y pregunte a tu médico o farmacéutico cualquier duda que tengas sobre cómo recuperarse de una lesión en la rodilla.
Practique ejercicios de estiramiento y fuerza si su médico o fisioterapeuta lo recomiendan. Nunca estires tanto que llegues a sentir dolor.
¿Necesitaré Cirugía para curar mi lesión de rodilla?
Sólo tu médico lo va a poder confirmar. Aunque hay excepciones, la mayoría de las lesiones en los ligamentos colaterales (medial y lateral) no requieren cirugía
Sin embargo, cuando el ligamento cruzado anterior y posterior están implicados y completamente desgarrados o elongados más allá de sus límites mecánicos, la única opción es una cirugía reconstructiva de la rodilla. Mediante este procedimiento, un cirujano tomará tendones de otra zona de su pierna para reemplazar el ligamento.
Una reconstrucción de ligamento es complicada y no es la elección correcta para todo el mundo. Puede ser apropiado para una persona con dolor o inestabilidad severa, así como para un atleta que quiera recuperar su nivel anterior a la lesión..
Pero si el dolor no es un problema, puede evitar pasar por quirófano. Habla con tu médico sobre las opciones de tratamiento conservador.
¿Cuándo mejoraré después de una lesión de ligamento en la rodilla?
La recuperación dependerá principalmente de la gravedad de la lesión, y cada persona lo hace de una forma distinta.
En la mayoría de los casos, la fisioterapia puede ayudar a limitar los problemas y acelerar la recuperación
Mientras te recuperas, y si el equipo médico está de acuerdo, puedes probar una nueva actividad que no dañe tu rodilla. Por ejemplo, los corredores pueden probar la natación
No te saltes etapas en la recuperación de la rodilla, ya que si fuerzas la articulación, antes de que esté curada, puedes causar un daño permanente. No deberías volver al anterior nivel de actividad física hasta que:
- Tu médico lo indique
- Puedas doblar y estirar la rodilla sin sentir dolor
- No tienes dolor al caminar, trotar, esprintar o saltar
- No hay inflamación
- La rodilla lesionada es tan fuerte como la otra
Prevención
Tras saber cómo recuperarse de una lesión en la rodilla, es importante que tomes precauciones para evitar nuevas lesiones o recaídas:
- Mantén fuertes los músculos de los muslos con estiramientos y ejercicios de fuerza regulares
- Caliente con actividades ligeras antes de realizar ejercicios de impacto
- Mantén su flexibilidad
- Realiza cambios graduales en los ejercicios. No hagas entrenamientos mucho más intensos de una manera repentina
Para aliviar el dolor y la inflamación de las lesiones de rodilla, tras realizar actividades físicas o para recuperarte de una cirugía, prueba rodilleras de frío y compresión:
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Hola se me vino un dolor repentino en una rodilla por días hasta q bajando las gradas cuando apoye el pie me dio un dolor muy fuerte y ya no pude dar el paso por el dolor me puse hielo reposo y tomé para el dolor llevo 4 días y todavía no puedo caminar que puede ser
Hola Abraham.
La única manera de conocer la gravedad de la lesión es acudir a un médico o especialista para que te de un diagnóstico certero. Ese es nuestro primer consejo. El segundo sería que te aplicaras frío y compresión durante 4 o 5 días. 2 o 3 veces por día a razón de unos 15-20 minutos por sesión. El frío y compresión ayuda a reducir el dolor e inflamación. Pero acude a un médico para ver lo que tienes.
Saludos
Después de jugar fulanito empezó a dolerme la rodilla , sin dejarme doblar la rodilla a la hora de subir y bajar escaleras, ya de esto una semana y sigue el dolor no puedo correr con fuerza.
Que debo tomar o hacer, será grave?
Hola Edgar.
Nuestros consejos son los que ya has visto en este artículo. Comentarte que estás suponiendo que tengas la misma lesión, pero eso puede no ser cierto. Así que lo recomendable es acudir nuevamente al médico especialista para que sea él que haga un diagnóstico ayudándose en radiografías y otras pruebas. Saludos
Hola buenas. Hace 8 meses me diagnosticaron un esguince de grado ii del ligamento lateral interno de la rodilla jugando al futbol. Hace unas semanas parecia que estaba curado y golpeando al balon de nuevo volvio a resentir el dolor. La ultima resonancia ponia al parecer esguince cronico subagudo.
Me puede decir alguna forma para mejoras, ya que quiero poder seguir jugando al futbol. Un saludo gracias.
Hola Fernando.
Lo primero sería seguir las pautas que te haya dado tu médico o especialista. Si no has acudido a ninguno deberías hacerlo para conocer el grado de tu lesión. Lo lógico sería darle descanso y hacer alguna rehabilitación que vaya de menos a más, pero esto debería decírtelo un médico que viera cómo de grave es tu lesión.
Hola. He sufrido un esguince de rodilla izquierda interno. Me lo hice durante actividad montañera (Barranco). Llevo tres semanas parado y no termino de recuperar. cuando puedo empezar a realizar ejercicios de recuperación. La actividad en piscina me ayudaría a recuperar más rápidamente. Tengo un viaje a los Alpes en septiembre y no sé si estaré recuperado.
Muchas gracias
Hola Ronaldo.
Puedes aplicarte frío y compresión a la rodilla a ver si te baja un poco la inflamación. Pero me resulta curioso que tu médico te diga que está mejor cuando se te ha vuelto a inflamar. Pide una revisión de tu caso o otra consulta a otro médico para tener dos opiniones. Si la inflamación se fue pero ha vuelto es que algo hay…
Hace un mes m golpie la.rodilla x andar en moto, me tuvieron q sacar liquido xk tenia bien inflamada la rodilla, fui con el doctor la.semana pasada y me dijo que estaba mejor, en la rqfiografia no salio nada,.pero se me esta empezando.a inchar la rodilla de nuevo
Hola María.
Deberías volver a la visita médica para una revisión por si a tu médico se le escapó algo o para que te confirme que esa lentitud en la recuperación de tu lesión es normal. Quizás unas sesiones de rehabilitación te vayan bien, pero debe ser tu médico el/la que te lo indique.