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Cómo recuperarse de una lesión en la rodilla en menos tiempo
La lesiones de ligamentos de rodilla producen mucho dolor y pueden limitar tu actividad diaria. Existen diferentes tipos de lesiones de rodilla y es importante saber cómo recuperarse de una lesión en la rodilla correctamente ya que la tasa de recaída es elevada.
En la rodilla hay cuatro ligamentos principales. Los ligamentos son bandas elásticas de tejido blando que conectan los huesos entre sí proporcionando estabilidad y fuerza a la articulación. Los cuatro ligamentos principales en la rodilla conectan el fémur (hueso del muslo) con la tibia (espinilla):
- Ligamento cruzado anterior (LCA). Ubicado en el centro de la rodilla, controla la rotación y el movimiento hacia adelante de la tibia (espinilla).
- Ligamento cruzado posterior (LCP). Situado en la parte posterior de la rodilla, controla el movimiento hacia atrás de la tibia (espinilla).
- Ligamento colateral medial (LCM). El ligamento que da estabilidad a la parte interna de la rodilla.
- Ligamento colateral lateral (LCL). El ligamento que da estabilidad a la parte externa de la rodilla.
¿Cuales son los síntomas de una lesión de rodilla?
Puedes tener:
- Dolor, frecuentemente súbito y severo
- Un crujido durante la lesión
- Inflamación durante las primeras 24 horas después de la lesión
- Sensación de inestabilidad en la articulación
- Incapacidad de soportar peso en la articulación sin dolor
Estas lesiones necesitan atención médica y en algunos casos se puede requerir cirugía para que la rodilla se estabilice
Diagnóstico para una lesión de rodilla
Tu doctor le realizará un examen médico y le asesorará sobre cómo recuperarse de una lesión en la rodilla. Si la articulación está muy tensa e inflamada puede necesitar drenarla. También puede requerir pruebas complementarias para asegurarse que no hay ningún hueso roto (radiología convencional), o para comprobar lesiones en los ligamentos (resonancia magnética)
Cómo recuperarse de una lesión de rodilla lo antes posible
Una lesión leve o moderada de ligamentos se curará sola, para acelerar la recuperación es muy importante, en las primeras 72 horas, seguir las siguientes recomendaciones que le pueden ahorrar semanas de recuperación.
- Descanso de actividades de impacto, como correr
- Poner hielo, en sesiones de 20 minutos cada 3 o 4 horas
- Elevar la rodilla por encima del nivel del corazón
- Aplicar compresión para controlar la inflamación. Lo más recomendable es aplicar frío y compresión simultáneamente
Y sobre todo evita lo siguiente:
- Aplicar calor en la rodilla
- Consumir alcohol
- Realizar actividades de impacto, como correr
- Masajes
Estas prácticas incrementan el flujo sanguíneo en la zona, empeorando la inflamación y también causando daño secundario y un mayor tiempo de recuperación.
Tratamiento para una lesión de rodilla
Tras el auto tratamiento inicial, tu médico te puede prescribir anti-inflamatorios analgésicos, que te ayudarán con el dolor y la hinchazón. Sigue las pautas prescritas, y pregunte a tu médico o farmacéutico cualquier duda que tengas sobre cómo recuperarse de una lesión en la rodilla.
Practique ejercicios de estiramiento y fuerza si su médico o fisioterapeuta lo recomiendan. Nunca estires tanto que llegues a sentir dolor.
¿Necesitaré Cirugía para curar mi lesión de rodilla?
Sólo tu médico lo va a poder confirmar. Aunque hay excepciones, la mayoría de las lesiones en los ligamentos colaterales (medial y lateral) no requieren cirugía
Sin embargo, cuando el ligamento cruzado anterior y posterior están implicados y completamente desgarrados o elongados más allá de sus límites mecánicos, la única opción es una cirugía reconstructiva de la rodilla. Mediante este procedimiento, un cirujano tomará tendones de otra zona de su pierna para reemplazar el ligamento.
Una reconstrucción de ligamento es complicada y no es la elección correcta para todo el mundo. Puede ser apropiado para una persona con dolor o inestabilidad severa, así como para un atleta que quiera recuperar su nivel anterior a la lesión..
Pero si el dolor no es un problema, puede evitar pasar por quirófano. Habla con tu médico sobre las opciones de tratamiento conservador.
¿Cuándo mejoraré después de una lesión de ligamento en la rodilla?
La recuperación dependerá principalmente de la gravedad de la lesión, y cada persona lo hace de una forma distinta.
En la mayoría de los casos, la fisioterapia puede ayudar a limitar los problemas y acelerar la recuperación
Mientras te recuperas, y si el equipo médico está de acuerdo, puedes probar una nueva actividad que no dañe tu rodilla. Por ejemplo, los corredores pueden probar la natación
No te saltes etapas en la recuperación de la rodilla, ya que si fuerzas la articulación, antes de que esté curada, puedes causar un daño permanente. No deberías volver al anterior nivel de actividad física hasta que:
- Tu médico lo indique
- Puedas doblar y estirar la rodilla sin sentir dolor
- No tienes dolor al caminar, trotar, esprintar o saltar
- No hay inflamación
- La rodilla lesionada es tan fuerte como la otra
Prevención
Tras saber cómo recuperarse de una lesión en la rodilla, es importante que tomes precauciones para evitar nuevas lesiones o recaídas:
- Mantén fuertes los músculos de los muslos con estiramientos y ejercicios de fuerza regulares
- Caliente con actividades ligeras antes de realizar ejercicios de impacto
- Mantén su flexibilidad
- Realiza cambios graduales en los ejercicios. No hagas entrenamientos mucho más intensos de una manera repentina
Para aliviar el dolor y la inflamación de las lesiones de rodilla, tras realizar actividades físicas o para recuperarte de una cirugía, prueba rodilleras de frío y compresión:
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Hola Victoria.
La mayoría de veces se trata de un simple, golpe que con el frío, reposo etc se suele solventar. Las placas y demás pruebas que tiene que hacerte servirán para descartar que no haya algo interno, pero todo apunta a que la evolución es buena.
Buenas tardes,
Hace 3 semanas un perrito me arrollo y del golpe me desplazo la rotula hacia afuera, un dolor espantoso. El caso es que yo he hecho todo lo que me han dicho ( frio, reposo, cese de actividad deportiva) y a dia de hoy apenas me molesta la rodilla. aun no me ha llegado la cita para la placa y la resonancia, pero viendo esta evolucion pienso que en una semana no me molestara nada. Mi pregunta es, es posible que mas adelante tenga molestias? ó o evolucionara bien como hasta ahora?
Garcias
Victoria
Hola Ana Isabel.
El profesional que te está tratando es la única persona que puede ver ciertamente el grado de tu lesión y avance. Nuestra recomendación es que hables con el para que te haga una estimación de tu progreso y si quizás hace falta hacer algunas pruebas más.
Hola yo jugando futbol una chava me lesiono me hizo toda la rodilla para atras ya llevo 7 sesiones en rehabilitacion solo q no puedo doblarla completamente y tampoko hacerla toda para atras puedo caminar y todo pero m duele al doblarla que sera me dijeron que tenia tendinitis pata de ganzo 🥺ayuda
Buen día,me accidente hace dos meses y medio me hicieron radiografías salieron bien, no me duele la rodilla al sentarla sobre el piso pero si se me inflama al realizar algunos ejercicios, el médico me autorizó a ejercitarme me hizo ciertas pruebas en la consulta y me dijo que la recuperación va bien, pero lo único que me preocupa no me recupero del todo. Muchas gracias por la oportunidad espero su respuesta . Feliz resto de día.
Hola Ramón.
Nuestro consejo es que vuelvas a visitar a tu médico y se lo comentes. En caso de que te indique más reposo pídele una estimación de tiempo para saber cuanto tiempo debes permanecer en reposo. Además tu médico puede hacerte más pruebas para ver si hay algo más. Adicionalmente, puedes aplicarte frío y compresión en la lesión para desinflamar si hay zonas internas inflamadas.
Me lesioné jugando al fútbol. Mi traumatólogo me dijo que es sobreexigencia…mecrecomenfó solo reposo y vitaminas…pero no me pasan las molestias..
Hola María.
Para bajar la inflamación, lo mejor sería aplicar frío y compresión durante unos días a razón de 15/20 minutos por sesión 2 o 3 veces al día. Recomendamos acudir a un médico o especialista para que determine la mejor forma de seguir con la recuperación de la lesión.
Mi hija practica con gimnasia rítmica y tuvo hace 20 días una luxación de rótula ha estado dos semanas con férula y fue retirada. Tiene q fortalecer el cuádriceps. Tiene la rodilla inflamada. Mi pregunta es pueden darle sesiones con lámpara de calor infrarrojos y masaje? Pedalear en bici estática?
Hola María.
Tu lesión puede ser originada por varios factores. Nuestra recomendación es que acudas a un médico o especialista para que te haga un diagnóstico certero de lo que tienes. De seguro que requerirá radiografías y una exploración cuidadosa para ver el motivo de tu lesión.